Nasze babcie mawiały, że sen to najlepsze lekarstwo. Łatwo powiedzieć, czasem trudniej … zasnąć. Marzysz o tym, żeby porządnie się wyspać, ale masz z tym problem?
Sen. Jak bardzo go potrzebujemy, wie chyba każdy z nas. Odpowiednia ilość przespanych w nocy godzin, nie tylko korzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie, ale także zwiększa produktywność, podnosi poziom szczęścia i pobudza kreatywność. Najlepszy jakościowo sen przypada między godzina 23:00 a 01:00 w nocy, dlatego powinniśmy kłaść się spać między 21:00 a 22:00 by o 23:00 już spać.
Według naszego cyklu (zegara biologicznego) najlepsza pora na pobudkę to najpóźniej przed 6 rano. Gdy prześpimy tę godzinę będzie nam znacznie trudniej wstać i rozpocząć aktywny dzień.
Po co właściwie potrzebny jest sen?
To co oczywiste, czyli spowodowane brakiem snu rozdrażnienie, zmęczenie, obniżona aktywność, to nie wszystko. W czasie snu mózg oczyszcza się z toksyn nagromadzonych w ciągu dnia. Brak snu powoduje natomiast zmiany biochemiczne, które mogą przyczynić się do zwiększenia uczucia głodu, a co za tym idzie – tycia. Dobry sen wspomaga nas również w walce ze stresem.
Co możemy zrobić, żeby się wyspać?
Do dobrego snu należy podejść zadaniowo i dobrze się przygotować:
• Nie pij kawy późnym popołudniem. Alkoholu również nie pij!
• Zjedz lekką kolację najpóźniej 2-3 godziny przed położeniem się do łóżka.
• Skup się na wyciszeniu i odprężeniu już ok. godziny 20:00. Zapal świecę lub przygaś światło.
• Nie oglądaj pobudzających filmów, lepiej włącz relaksującą muzykę.
• Przed snem weź ciepłą kąpiel lub prysznic.
• Wybierz się na krótki spacer.
• Wycisz telefon, najlepiej wynieś go do innego pokoju. W miarę możliwości usuń z sypialni wszelką elektronikę.
• Poczytaj lekką, odprężającą książkę.
• Wywietrz dobrze sypialnię, w miarę możliwości śpij przy otwartym oknie (idealna temperatura podczas snu to 18-19 stopni C)
• Wieczorem noś wygodne ubranie
• Spróbuj medytacji i pod żadnym pozorem nie zamartwiaj się w łóżku. Nie przypominaj sobie negatywnych zdarzeń, które spotkały cię w ciągu dnia.
Warto wypracować sobie stałe rytuały, które będziemy powtarzać codziennie. Dokładnie tak, jak robimy to w przypadku małych dzieci. W ten sposób nasze ciało nauczy się tego, że czas już zwolnić, wyciszyć i przygotować do snu. Nie oczekujmy, że stanie się to od razu. Dajmy organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji.
Jeśli jednak mimo wyeliminowania błędów, nadal mamy problem z zasypianiem, warto wybrać się do lekarza. Dobry sen to nie tylko źródło energii na cały kolejny dzień, ale podstawa emocjonalnego zdrowia.